大腿後側疼痛：股二頭肌拉傷

股二頭肌(Biceps femoris)拉傷

股二頭肌是大腿後側肌肉，許多教科書介紹大腿後側肌(hamstring)主要功能在於膝蓋屈曲的向心收縮，而這對於大腿後側功能的描述並不這麼的精確。

事實上，這個肌肉在生活上的角色，大多是在做一個⚠️減速離心收縮動作的角色。
例如：走路及跑步時的擺盪期(Swing phase)，又或者是運動員常提到的SSC(stretch-shortening cycle)。

⛔️什麼運動容易拉傷後大腿肌肉?

跑步或衝刺、跳等等的運動，例如：足球，籃球

📛股二頭肌拉傷原因?

1.運動前熱身不足
2.後側肌群太緊
3.大腿前、後側肌力不平衡
4.後側肌群離心收縮能力不足

股二頭肌上連接至骨盆，下連接至脛腓骨，若這條肌肉太過於緊繃不只是會影響到你的運動表現，更有機會影響到你的骨盆位置，甚至影響到腰椎而產生下背痛。

🚸如何治療或訓練?

若你已經受傷了，而受傷的位置跟(圖三)類似，建議先去找物理治療師做評估後治療🔧，痊癒後再開始做肌力訓練。

這條肌肉的拉傷並不容易痊癒，因為你無時無刻都在使用它，務必做正確及精準的治療再請你的私人教練幫你進行訓練💪。

預防的方法就是建立好足夠的肌肉柔軟度及肌肉力量。
1.伸展腿後肌群

2.訓練腿後肌群(圖六)-DeadLift 是不錯的選擇