肩頸痠痛跟呼吸也有關係?

錯誤的呼吸方式會使你肩頸痠痛‼️

一般肩頸不舒服想到的就是肩頸問題...(好像是廢話)
但是你可能不知道，你的酸痛原頭是來自於你的呼吸(breathing)

一個好的呼吸是由橫隔膜所主導整個呼吸：
橫隔膜向下擴張，兩肋骨外緣向下、向外擴張。

一個不好的呼吸你會發現，他會有過多的聳肩或是胸擴上抬的動作發生。

不好的呼吸是使用了過多的呼吸輔助肌群：

呼吸輔助肌群包含了：頸部的胸鎖乳突肌、頸闊肌和斜角肌。

除此之外，背闊肌和胸肌也屬於呼吸輔助肌。

當長久使用過多的呼吸輔助肌群時，就有可能會因此會有肩頸不適的症狀。

何檢視自己的呼吸?

請照著鏡子，做幾個自然的呼吸，看看自己是否有過多的胸擴上抬或聳肩的動作。

如何學習使用正常的呼吸?

把雙手壓在下方肋骨，有掌向肋骨方向施壓，然後請自然的吸氣，當吸氣的同時，試著讓下方肋骨向外向下擴張，然後再自然放鬆呼氣。
多做多練習，減少錯誤的胸擴上抬式呼吸，你會有一個更好的肩頸。

用文字表達其實不容易學習，最好最簡單的方式就是，去找私人教練，或是物理治療師幫你做呼吸評估及訓練，又快又有效。

最後，呼吸不只是跟肩頸不適有關，跟運動及核心甚至是脊椎都有很大的相關性，之後再跟大家介紹。