當發炎嚴重時會去做治療(物理治療、推拿、PRP、震波等等)。
做完過後，好了一陣子，之後又會突然復發。
你有想過『症狀治療』為什麼沒有辦法完全好嗎?
因為這些治療都是針對你發炎的部位去做處置，但是夾擠症候群通常是因為『某些原因造成』肩夾擠。
最常見造成肩夾擠的原因就是肩關節動作模式不良。
當然還有很多其他原因之後再慢慢說明。
今天分享一個簡單的解決方案，可以自己試試看。
在分享之前不免俗的還是要來一下基本的肌動學跟病理學。
🏋什麼是夾擠症候群?
顧名思義就是有東西被夾到(肩峰Acromion下方以及肱骨頭Humerus上方空間內的組織)。
🎭疼痛的出現大約會是在肩外展60-120度之間(第二張圖)。
其實裡面就兩個組織 1.滑移囊Bursa 2.旋轉肌Rotator cuff (棘上肌)。
當這個空間縮小時就很容易發生這兩個組織的發炎，嚴重甚至撕裂。
我們在做肩膀外展的動作時，很自然的第一個想到的通常就是中三角肌。
其實事情並不這麼單純，若只是三角肌的作用，那肩峰下組織很快就被夾爆了🚐。
🤘棘上肌Supraspinatus這個肌肉很特別，當我們要做肩外展動作時，前面起始動作的10-15度，棘上肌會先收縮，讓肱骨頭向內向下移動，之後才會是三角肌的強力收縮，使手臂往上抬起。
當然還有一些肩外轉肌群會幫忙把肱骨大結節向外轉，製造肩峰下空間，讓肱骨頭不會只是單純的向上移動去撞到肩峰下組織。
✍了解這些力學之後，很簡單的就能推出造成肩夾擠的兩個關鍵點：
1. 三角肌太強勢
2. 棘上肌無力或是被抑制(忘了怎麼使用)
這個時候，我們怎麼評估🍄是不是這個環節出了問題?
1. 測試雙手棘上肌的肌力 (評估雙手是為了找出較弱的那邊)
2. ✋觸摸雙手的三角肌是否過度作用(評估雙手找看看是不是有一邊特別硬或緊繃)
若測試夾擠症候群那隻手的結果是：
1. 棘上肌測試(+)是無力的
2. 三角肌觸摸(+)是較緊繃的
(測試完結果若是相反或是都正常，也是可以做下面的步驟)
就可以試看看下面這個技術 (依步驟1>2>3)：
1. 先放鬆三角肌(隨便用什麼方式，按摩球、滾筒都可以)
在1分鐘內完成
2 再誘發(叫他起床)或是訓練 棘上肌
做10下左右
3. 完成1跟2之後再開始做你的日常訓練
每次訓練前都稍微做一下這個步驟，也許能夠幫助到你一直解決不了的問題。
⛔最後還是要說一下，因為肩膀的動作是很複雜的，所以這篇文章只是其中一個解決方案。
如果無效可能還是要找對的方法來解決你的問題哦~祝大家訓練愉快~
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