膝蓋聲響(啪啪啪)?

相信很多人在蹲下-站起的過程中，常常會聽到膝蓋會有聲響(啪啪啪?)。

一般通常不會有人去在意這件事。

但其實很有可能你的膝蓋骨(髕骨)在滑動的過程中，偏離了它的軌道。

讓我來介紹一下我們的膝關節：(這是右腳前面觀)

在圖片裡面很簡單的可以看到，膝關節的周圍有許多韌帶以及肌肉。

中間那一顆就是髕骨(膝蓋骨)。

當我們在做膝蓋的屈曲和伸展時，髕骨是會很平順的上下滑動。『髕骨滑動連結』

若髕骨的滑動偏移了正常軌跡時，就很有可能會造成膝蓋在動作時發出聲響，嚴重還可能造成髕骨軟化症。

什麼原因會造成膝蓋骨的位置改變?
(通常髕骨位置改變是髕骨向外側移位)

最有可能的原因有兩個：

1.Q-angle的增加
2.下肢肌群協調異常

什麼是Q-angle?

看了這三張圖，很容易能知道什麼是Q-angle，基本上Q-angle的角度是『 女生>男生』。

因為女性骨盆較大的關係，所以Q-angle本身就比較大，所以在女性身上較容易發生膝蓋聲響、髕骨軟化症等等。

當然不可能只是因為先天的構造就會造成病理性現象或是膝蓋的聲響。

後天的肌肉無力才是造成Q-angle增加的主要因素。

是哪一條肌肉的無力造成Q-angle的增加?

臀大肌(屁股)就是主要的兇手之一。

臀大肌本應是一個強而有力的肌肉，它幫助我們做股骨的外轉、外展、伸直等等。

但現在大多數人的臀大肌都是較無力的或是已經忘了怎麼使用。

臀大肌的無力會造成下肢在支撐身體重量時，無法讓股骨維持在一個正常的位置，而導致股骨內轉，而股骨內轉就會導致Q-angle的增加。

而臀大肌的無力，又會造成TFL(闊筋膜張肌)的過度作用等等，進而導致下肢動力學完全的失常，造成更多更多下肢的病理現象。

以前膝蓋不舒服通常聽到的運動訓練都是加強大腿肌力、加強VMO(股內側肌)等等。

但是你有想過其實膝蓋附近的肌群本來就不是真正的事發源頭。

所以，看完了這個文章，記得要去訓練一下你的臀大肌，訓練完再看看是不是有減少膝蓋啪啪啪的困擾。

這篇文章我主要是建議可以先訓練臀大肌，畢竟臀大肌無力是大多數現代人的問題，當然還有很多其他因素會影響到膝蓋和髕骨，而臀大肌只是眾多因素中的其中一個part。

若做完臀大肌的訓練沒有讓你的膝蓋聲響得到舒緩，那建議你必須去找專業人士幫你評估一下你的狀況，再針對你的狀況去做訓練。

人體是很複雜的，100種人有100種不一樣的狀況。

所以這只是其中一個可能的解決方案哦，希望這簡單的文章能夠幫助到大家，若有不懂或是疑問可以到我的專頁私訊問我，有時間我會回覆大家的^_^