訓練個案分享：上交叉症候群：駝背

相信很多人都有駝背、肩膀、上背部不適的問題。

這時你可能是有上交叉症候群的問題。

上交叉症候群的發生一般來說都是姿勢不正確、電腦族、手機族等等所造成。

上交叉症候群可能會有哪些不適感?

1.肩頸痠痛
 2.上背部痠痛
 3.胸口悶
 4.手麻
 5.肩關節痛
 6.腰部痠痛

常常很多人因為肩頸的不適而去尋求按摩放鬆的方式來解決不適的問題。

但通常放鬆完兩天過後，可能不適感又會再度找上門。

很多時候肌肉不只是需要按摩放鬆
肌肉有很多時候也是需要被訓練的

按摩放鬆能解決你50%的不適，而另外的50%你需要去訓練無力的肌肉，讓身體姿勢調整到正確的位置，才能真正的解決這些不適的問題。

如何訓練你的背部肌肉?
如果在家沒有器材，我們可以做-左三、六，右二 這些動作

如果是有器材或是你有請教練在教學，可以多做這些背部的訓練，來改善你的問題。

最後的圖片是我訓練學員的成果-目前還持續訓練中

左圖是剛來時自然放鬆的姿勢，駝背圓背的情況嚴重，以及下巴上揚頭前傾。

右圖是訓練一陣子後，自然放鬆的姿勢，很明顯的姿勢問題改善許多。

試試看去做一些背部訓練，或許能夠帶給你意想不到的效果。